여분의 파운드를 없애려면 체육관에서 땀을 흘리거나 손을 흔들고 좋은 사람이 많이 있어야한다고 말하고 세계에서 가장 뚱뚱한 사람의 월계수는 여전히 멀었습니다. 그리고 더 합리적으로 할 수 있습니다. 다행히도 집에서 체중 감량에 효과적인 현대식이 요법이 있습니다. 이들은 우리의 상위 10 개에서 수집 된 것입니다.
이 목록에서 최대 10kg의 모든 효과적인 체중 감량 다이어트는 전문 영양사에 의해 개발 또는 승인되었습니다. 우리는 기본 원칙뿐만 아니라 건강에 대한 단기 및 장기 결과에 대해서도 알려줄 것입니다.
10. 듀칸의 다이어트
프랑스 영양 학자 Pierre Ducane이 개발했으며 4 단계로 구성되어 있습니다.
- 첫 번째 단계 또는 "공격 단계"는 처음 7 일입니다. 단백질 (고기, 계란, 생선, 소고기, 저지방 가금류 등)과 귀리 밀기울이 많은 식품을 포함합니다. 이것은 신진 대사를 활성화하고 체중 감량 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 이때 1-6 킬로그램이 소요됩니다.
- 두 번째 단계는 크루즈 단계라고하며 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 이때 야채와 귀리 밀기울을 많이 먹습니다.
- 세 번째 단계는 통합이라고합니다. 1 킬로그램을 잃을 때마다 5 일 동안 지속되며 단백질이 많고 탄수화물이 적은 음식이 포함됩니다.
- 마지막 단계는 일주일에 한 번 일주일에 한 번, 1 단계 규칙을 따르는 결과의 안정화입니다.
단기 효과
가장 인기있는 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 Ducan 다이어트를하는 사람들은 체중이 매우 빨리 감소합니다. 특히 첫 번째 단계에서는 신체를 탄수화물로 제한합니다.
장기 효과
많은 사람들이 제품 선택에서 스스로를 제한하는 것은 금방 지루합니다. 듀칸의 식단은 엄격하며 동물성 단백질은 신장에 많은 부담을줍니다. 건강한 사람들조차도 오랫동안 붙어 있지 않는 것이 좋습니다. 신장에 문제가있는 사람들은 좀 더 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
사용의 용이성
Ducan 다이어트는 많은 규칙과 금지 및 허용 식품의 긴 목록이 있습니다. 상을 이동할 때 어떤 음식을 먹을 수 없는지를 잊기 쉽습니다. 많은 사람들이 소금과 설탕을 포기하기가 어려울 것입니다.
9. 팔 레오 다이어트
이 다이어트의 아이디어는 동굴 조상이 먹는 음식을 먹음으로써 체중을 줄뿐만 아니라 건강을 개선한다는 것입니다. 이것을 석기 시대 다이어트라고도합니다. 생선, 육류 및 가금류, 견과류, 과일, 뿌리 줄기 및 야채가 포함됩니다. 우리 조상이 구석기 시대의 야생 곡물이나 콩과 식물을 먹었다는 것을 아무도 확신하지 못합니다.
미국의 위장병 전문의 인 월터 보글 린 (Walter Vogtlin)은이 다이어트의 저자가 수천 년 동안 우리의 소화 시스템이 변하지 않았다고 믿고 있습니다. 따라서 가공 식품, 유제품, 감자 등 원시인 의식이 요법이 아닌 것을 먹는 것 우리는 체중이 증가하고 비만 관련 질병으로 고통받습니다.
단기 효과
많은 사람들이 특히 첫 킬로그램을 잃은 후 "동굴 스타일"에 열성적입니다. 그러나 준비되지 않은 신체의 경우 생 야채로 급격히 이동하면 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 이것을 피하려면 처음 2-3 주 동안 찐 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 더 쉽게 소화됩니다.
장기 효과
불행히도, 대부분의 사람들은 소금, 빵, 설탕, 커피 및 알코올과 같은 일반적인 음식 없이는 매우 어렵습니다. 사람들은 종종이 계획의 복잡성에 대해 지루하거나 피곤해하며 예를 들어 아침에 작은 커피 한 잔을 마시고 "속임수"를 시도합니다.
사용의 용이성
일반적으로 고생물 다이어트 식사는 처음부터 집에서 준비되므로 미리 계획 할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 이것이 매우 불편하다고 생각합니다.
다이어트 5 : 2
체중 감량을위한 가장 쉬운 식단 일 것입니다. 음식을 간헐적으로 단식하거나 일정 기간 동안 섭취하면 자연적으로 칼로리를 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.
아이디어는 일주일에 2 일 연속으로 칼로리를 500 칼로리 (여성) 또는 600 칼로리 (남성)로 제한한다는 것입니다.
단기 효과
매우 효과적인식이 요법, 단식 기간이 끝난 후에 과식하지 않는 경우에만.
장기 효과
대부분의 사람들은 장기적으로 그러한 식단을 따르는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다.
사용의 용이성
음식의 칼로리 수를 세 심하게 계산하고 싶지 않은 사람들에게는 어려운 식단입니다.
7. 여섯 꽃잎
이것은 스웨덴 영양사 Anna Johansson이 개발 한 매우 인기있는 다이어트입니다. 그것은 단백질과 탄수화물의 교대에 근거합니다.
매일 하나의 제품으로 채워야하는 6 가지 색상의 식품 용기가 필요합니다. 튀긴 음식, 소금 및 설탕은 예외입니다. 최소로 줄여야합니다.
- 1 일-생선 (구운 또는 찜);
- 2 일-야채 (감자 제외);
- 3 일-닭고기;
- 4 일-시리얼;
- 5 일-코티지 치즈;
- 6 일-과일 (바나나를 제한하는 것이 좋습니다).
7 일-내리기, 1-6 일과 같은 음식을 먹거나 결합하거나 몸이 내 리도록 준비하십시오. 요일을 바꿀 수 없습니다. 액체는 하루에 2 리터까지 마셔야합니다.
칼로리 계산, 음식 무게 측정 또는 탄수화물 계산을 싫어하는 사람들은이 다이어트가 빠른 체중 감량에 가장 적합하다고 생각합니다.
단기 효과
이 계획은 빠른 체중 감량과 관련하여 매우 효과적입니다.
장기 효과
필요한 경우식이 요법을 반복 할 수 있지만 많은 사람들이 한 가지 유형의 제품 만 섭취해야한다는 것에 지쳤습니다.
사용의 용이성
상당히 간단한 다이어트.
6. 저탄수화물 다이어트
하루에는 최대 150 그램의 탄수화물을 섭취하고 동시에 단백질 및 야채 식품에 기대어 섭취하십시오.
이 다이어트는 대부분의 사람들에게 효과적이기 때문에 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트의 모든 목록에 나타납니다.
단기 효과
몸이 처음 며칠, 심지어 몇 주 동안 수분을 잃으면 서 체중이 줄어 듭니다.
장기 효과
이 다이어트는 무기한 계속 될 수 있습니다.
사용의 용이성
특별한 제품이나 장비가 필요하지 않습니다. 탄수화물 계산은 몇 주 안에 두 번째 자연이됩니다.
5. 케토 다이어트
이 영양 계획은 매일 더 대중화되고 있습니다. 실제로, 이것은 저탄수화물 다이어트이지만, 단백질이 아닌 고지방에 주로 초점을 맞추고 있습니다.
케톤식이 요법의 본질은 연료로 사용될 체내 케톤체의 함량이 증가하는 것입니다. 이렇게하려면 탄수화물을 하루에 20-30 그램으로 엄격하게 제한해야합니다.
단기 효과
이 계획은 20 그램의 탄수화물을 섭취하면 체중이 빠르게 감소하기 때문에 매우 효과적입니다.
장기 효과
제한적인 다이어트와 마찬가지로 사람들은 지루하거나 좋아하는 음식이 빠져 있다고 느낍니다. 케토 다이어트에는 실제 칼로리 제한이 없으므로 어려움에도 불구하고 일부 사람들은 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 그리고 이것은 체중 감량에 기여하지 않습니다.
그러나 이러한 유형의 다이어트는 혈압을 낮추고 혈당을 낮추는 등 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 건강 전문가로부터 높은 점수를 받았습니다.
사용의 용이성
특별한식이 보조제 또는 특수 제품을 구입할 필요가 없으므로 매우 쉽습니다.
4. 앳킨스 다이어트
단백질과 지방의 적절한 섭취와 탄수화물을 하루에 40 그램 이하로 제한하십시오. 이것은이 다이어트의 주요 구성 요소입니다. 이 다이어트에서 Kim Kardashian은 출산 후 30 킬로그램을 잃었습니다. 식품 목록은 거의 무제한입니다.
단기 효과
대부분의 사람들은 첫날부터 체중이 감소하기 시작합니다. 몸은 수분을 잃은 다음 지방을 태우기 시작하여 에너지를 보충합니다.
장기 효과
원하는 체중에 가까워지면 소비되는 탄수화물의 양을 천천히 늘릴 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이이 단계 전에식이 요법에 관심을 잃습니다.
사용의 용이성
대부분의 사람들은 문제없이 Atkins 다이어트 계획을 따릅니다.
3. 게으른 다이어트
이 다이어트의 세 가지 기본 규칙 :
- 매 식사 전에 250 밀리리터의 정수 또는 지하수를 마신다 (간식도 고려).
- 평소와 비교하여 각 서빙의 양을 절반으로 줄이십시오.
- 튀긴 음식, 훈제 고기, 피클, 소화 가능한 탄수화물이 함유 된 음식을 메뉴에서 제외하십시오.
단기 효과
그러한 다이어트에서 2 주 동안 10-14 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
장기 효과
심각한식이 제한이 필요하지 않기 때문에 많은 사람들에게 그러한식이 요법은 습관입니다. 도로에서 물을 가져 가야 할 수도 있습니다.
사용의 용이성
가장 간단한 다이어트 중 하나입니다. 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
2. 사우스 비치 다이어트
이 다이어트 계획에 대한 아이디어는 심장 전문의 Arthur Agatston과 영양사 Marie Almon에 속합니다. 원래 미국의 심부전 환자를 위해 개발되었습니다.
칼로리 계산 및 서빙 제한이 없습니다. 다이어트의 본질은 "나쁜 지방"(포화 지방 및 트랜스 지방)을 "좋은"(불포화 지방 및 다중 불포화 지방산)으로 대체하는 것입니다. 혈당 수치가 급격히 증가하는 탄수화물 공급원도 제외됩니다. 이러한 공급원에는 곡물과 정제 된 설탕이 포함됩니다.
특히 마른 생선, 마른 고기, 견과류, 적당량의 적포도주와 맥주를 먹을 수 있지만 옥토버 페스트 (Agatston은 함부르크 출신이었고 이번 휴가를 매우 좋아했습니다).
단기 효과
몇 주 동안 7-10 여분의 파운드를 제거 할 수있는 매우 효과적인식이 요법.
장기 효과
이러한식이 요법은 심장과 혈관의 상태에 유익한 영향을 미치므로 목록의 첫 번째 숫자와 관련이 있습니다. 어떤 의미에서, 그것은 식습관에 대한 검토로 이어 지므로 평생 지속됩니다.
사용의 용이성
다이어트의 첫 2 주 단계는 모든 유형의 설탕에 대한 엄격한 제한으로 구성되어 있기 때문에 다소 복잡합니다. 그리고 여기에는 과일이 포함됩니다.
과일이 허용되기 때문에 두 번째 단계는 이미 쉽습니다.
1. 지중해 식 다이어트
다이어트에 관한 텔레비전 토크쇼를 본다면, 많은 의사들이 지중해 식 다이어트의 완전성에 대해 이야기한다고 들었을 것입니다. 이 영양 계획은 그리스, 이탈리아 및 스페인에 사는 사람들의 식단을 기반으로합니다. 그것은 많은 야채, 올리브, 올리브 오일, 생선, 드라이 레드 와인 (먹을 때 유리) 및 곡물로 구성됩니다.
올리브 오일은 거의 모든 접시에서 규칙적인 지방 (버터와 같은)을 대체하며 야채는 성공의 열쇠입니다. 닭고기 달걀과 동물 고기는 허용되지만 매우 소량입니다.
의사와 영양사들은 심장병과 콜레스테롤의 위험을 줄일뿐만 아니라 안전하게 체중을 감량 할 수 있기 때문에 체중 감량을위한 최고의 다이어트 중 하나를 권장합니다.
단기 효과
사람들이 서빙 횟수와 양을 조절할 때 지중해 식단이 효과적입니다. 이것은 10kg 이상의 체중 감소에 가장 효과적인 식단입니다. 이틀도 아니고 2 주도 아니고 해가없고 오랫동안.
장기 효과
수많은 연구 결과에 따르면 사람들은 특히 다이어트 계획을 따르면 체중 감량과 유지 관리가 가능합니다. 로비라 대학 (University of Rovira)과 버 질리 (Virgili)의 스페인 연구자들은 해마다 신체 활동과 결합 된 지중해식이 요법을 사용하면 체중이 초기 체중의 5 % 이상 감소한다고보고했다. 포도당 섭취도 향상되고 시간이 지남에 따라 긍정적 인 역학이 지속됩니다.
사용의 용이성
이 다이어트는 특정 체중에 대해 얼마나 많은 칼로리를 섭취 할 수 있는지에 대한 징후가 없기 때문에 많은 사람들에게 어려울 수 있습니다. 이것은 독립적으로 경험적으로 결정되어야합니다.
위의 식단을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 식이 제한은 간, 신장, 위염 및 기타 질병이있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다.
