노화는 인간의 삶에서 불가피한 부분입니다. 노약은 아직 발명되지 않았지만, 슈퍼마켓에서 구할 수있는 비타민과 특정 음식을 정기적으로 섭취함으로써이 과정의 눈에 보이는 내부 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나이 제품은 무엇입니까? 지금 알려 드리겠습니다.
10. 호두
호두의 단단한 껍질 아래에는 비타민과 미네랄의 진정한 보물이 숨겨져 있습니다. 호두 100g만이 인체를 포화시킬 수 있습니다.
- 비타민 A 8mcg;
- 베타-카로틴 0.05 mg;
- 5.8 mg의 비타민 C;
- 비타민 B9 77mg
- 비타민 B5 및 B6 0.8 mg;
- 2.6 mg 비타민 E
- 4.8 mg 비타민 PP
- 2.7mg 비타민 K
요오드, 인, 셀레늄, 아연, 마그네슘 및 기타 많은 유용한 물질뿐만 아니라.
펜실베니아 주에서의 한 연구에 따르면식이에 호두와 호두 기름을 포함 시키면 휴식중인 혈압과 스트레스에 대한 혈압의 반응이 감소했습니다.
뉴욕주의 연구원들은 호두가 유해 화학 물질 (유리 라디칼)을 파괴하는 데 도움이되고 알츠하이머 병의 진행을 늦추거나 늦출 수 있음을 발견했습니다.
하루에 몇 개의 호두를 먹을 수 있습니까? 이 맛있고 건강한 견과류 10 조각을 매일 사용하면 머리카락을 강하고 윤기있게 만들고 면역 체계를 강화하며 혈관 상태를 개선합니다.
9. 브로콜리
로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교의 연구에 따르면 브로콜리는 설포라판 (sulforaphane)이라고 불리는 물질의 가장 좋은 원천입니다. 그것은 자유 라디칼에 의한 신체의 파괴를 막는 유기 화합물입니다.
“우리의 연구에 따르면 브로콜리에 존재하는 화학 물질은 광범위한 항산화 방어 경로를 자극하고 노화와 관련된 면역 기능 저하를 억제 할 수 있습니다.
브로콜리를 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환, 퇴행성 관절 질환 및 당뇨병과 같은 전형적인 노화 요인으로부터 면역계를 보호 할 수 있습니다.
브로콜리의 일일 복용량 : 200-300 그램.
8. 팥
단백질, 섬유질, 마그네슘, 칼륨 및 인체에 필요한 기타 물질로 말 그대로 "채워진"콩은 건강에 도움이되는 가장 인기있는 슈퍼 푸드 중 하나입니다.
콩에는 산화 방지제, 특히 플라보노이드가 풍부하여 노화 과정을 늦 춥니 다. 미국 농무부의 분석에 따르면 팥에는 블루 베리와 크랜베리보다 더 많은 "프로 안토시 아니 딘"이 포함되어 있습니다.
하루에 200-300 그램의 콩을 먹는 것으로 충분합니다. 이것은 권장 일일 엽산의 1/3을 제공합니다.
7. 석류
이 맛있는 과일은 안토시아닌과 엘라 그 산과 같은 강력한 산화 방지제의 원천이기 때문에 최고의 노화 방지 제품 중 하나입니다. 석류를 사용하면 내피 세포에서 산화 질소 생성이 증가하여 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
일리노이 대학 (University of Illinois)의 연구에 따르면 석류는 유방암과 전립선 암을 예방하고 암성 종양의 성장을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 석류 씨 오일은 피부 세포의 재생을 촉진하여 노화의 가시적 인 효과를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
일일 요금은 석류 주스 1 리터 또는 1 리터입니다.
6. 마늘
1994 년 덴마크의 연구자들은 마늘 추출물에 노출 된 사람의 피부 세포가 일반 피부 세포보다 건강하고 오래 살았다는 것을 발견했습니다.
보다 최근의 2006 년 연구에 따르면 항산화 성분이 많은 노화 된 마늘 추출물은 심장병을 예방하고 치매와 알츠하이머 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
몸은 하루에 1 ~ 3 정향의 마늘을 섭취합니다. 입에서 냄새가 나지 않도록 파슬리를 씹거나 사과를 먹거나 마늘을 마신 후 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
5. 노랑, 빨강 및 주황색 피망
모든 단 고추는 회춘에 좋습니다. 그들은 천연 자외선 차단제 역할을하고 햇빛으로부터 피부를 보호하는 베타 카로틴의 천연 공급원입니다.
그들은 또한 비타민 C가 풍부하여 신체의 콜라겐 생성을 증가시킵니다. 빨간색, 노란색 및 주황색 고추는 항산화 제가 가장 풍부하므로 모든 매장에서 사용 가능한 최고의 노화 방지 제품 중 하나입니다.
하루에 2-3 피망 만 칼륨, 칼슘 및 철분뿐만 아니라 비타민 세트를 제공합니다.
4. 양파
양파가 우리를 울게 할 때, 양파는 몸에 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이기 때문에 기쁨의 눈물이어야합니다. 피부 노화와 싸우고 건강한 면역 체계를 지원하는 비타민 C를 포함한 많은 영양소가 풍부합니다.
또한 양파에는 B 비타민, 칼륨, 칼슘, 산화 방지제 및 염증과 싸우고 트리글리세리드를 낮추는 다른 화합물이 포함되어있어 심장에 좋습니다. 또한, 양파의 모든 영양소의 70 %는 열처리 후에도 보존됩니다.
영양사들은 하루에 100 그램의 날것 또는 튀긴 양파와 최대 200 그램의 삶은 양파를 섭취 할 것을 권장합니다.
3. 토마토
저렴하고 저렴한 노화 방지 제품을 선택하는 데있어 두 번째로 친숙한 토마토가 있습니다. 비타민 C와 리코펜, 카로티노이드 색소가 풍부하여 햇빛으로부터 사람의 피부를 보호하고 주름을 방지하여 피부의 콜라겐 파괴 과정을 늦 춥니 다.
중간 크기의 토마토 2 ~ 4 개는 건강한 사람에게 하루에 충분합니다.
2. 사탕무
수퍼 푸드의 형태보다 보쉬에서 우리에게 더 친숙하고 저렴한이 근본 작물은 수백 년 동안 아유르베 다와 한약에서 치유 및 노화 방지 제품으로 여겨져 왔습니다.
사탕무는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 소화를 개선 할뿐만 아니라 지방 대사를 조절하고 혈압 상승을 방지하는 지방성 물질 인 베타 인도 풍부합니다.
연구에 따르면 사탕무는 심장 건강을 지원하고 이뇨 효과가 있으며 신체의 염증과 싸우는 것으로 나타났습니다. 따라서 사탕무를 너무 좋아하지 않더라도 노화 방지 다이어트에 최소한의 양을 추가하는 것이 좋습니다!
하루에 얼마나 많은 사탕무를 먹을 수 있습니까 : 날것 또는 삶은 형태 또는 사탕무 주스 형태로 100-150.
1. 녹차
녹차는 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 항산화 제는 피부 단백질을 손상시키고 면역계의 보호 기능을 저하시키는 자유 라디칼의 주요 적입니다.
녹차는 특히 폴리 페놀이 풍부하여 피부 건강을 보호하고 조기 노화의 징후를 되돌릴 수 있습니다.
40 세에서 79 세 사이의 40,000 명 이상의 사람들이 참여하는 녹차의 가장 큰 연구 중 하나가 일본에서 도호쿠 대학에서 수행되었습니다. 1994 년에 시작되어 11 년간 지속되었습니다.
연구원들은 녹차를 하루에 5 잔까지 마신 사람들은 1 잔 미만의 마신 연구 참가자들에 비해 기대 수명이 16 % 더 길다는 것을 발견했습니다. 또한 "차 남성"25 %는 심장병과 혈관의 위험을 줄였습니다.
가능한 한 건강하고 젊게 유지하려면 하루에 3-5 작은 녹차를 마시는 것으로 충분합니다.
