이들은 많은 필수 영양소를 함유 한 제품입니다. 임신 중 가장 중요하고 유용한 제품 목록은 다음과 같습니다.

1. 아몬드

임신 중에 스스로 치료할 수있는 가장 유용한 유형의 너트. 아몬드는 식욕을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이 너트에는 마그네슘뿐만 아니라 칼슘도 들어 있습니다. 그러나 아몬드는 다른 견과류와 마찬가지로 가장 알레르기가있는 음식 중 하나입니다.

2. 생선 구이

건강한 오메가 -3 지방산의 천연 공급원은 바닷물 고기입니다. 예를 들어 연어, 고등어, 청어, hali 치, 대구 및 참치. 이 유용한 성분은 다른 제품에서 찾을 수 없으며 어린이의 눈과 뇌의 정상적인 발달을 담당하기 때문에 중요합니다. 오메가 -3를 섭취하면 관상 동맥 심장병을 예방할 수 있습니다.

3. 다크 초콜릿

그 안에 함유 된 마그네슘은 유산과 조산을 방지 할 수 있습니다. 그것은 심장 기능을 향상시키고 붓기를 줄입니다. 초콜릿을 선택할 때 조심하십시오. 최근에는 가장 가짜 음식 중 하나였습니다.

4. 우유 및 유제품

그들은 뼈의 주요 구성 요소 인 필요한 양의 칼슘을 제공합니다. 칼슘 결핍은 두통과 지속적인 피로감을 유발할 수 있습니다.

5. 고추

그것은 감귤류 과일보다 많은 비타민 C와 많은 베타 카로틴을 함유하고 있습니다. 후추 소비는 안정성을 향상시키고 피부의 외관을 향상시킵니다.

6. 다크 빵

진한 빵은 가공이 적고 향미 강화제가 없습니다. 호밀 빵은 식빵보다 3-5 배 많은 미네랄을 함유하고 있습니다. 오트밀을 첨가 한 빵을 선택해야합니다. 오트밀은 종종 임산부를 걱정하는 소화 문제에 대처하기 때문입니다. 어두운 빵에는 비타민, 미네랄 및 천연 섬유, 엽산 및 철이 포함되어 임신 중에 유용합니다.

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7. 브로콜리, 콩, 샐러드

녹색 채소에서는 아이의 올바른 발달에 필요한 엽산을 찾을 수 있습니다. 그녀의 결핍은 조산으로 이어질 수 있습니다.

8. 병아리 콩

가게에서 다양한 종류의 콩과 식물을 찾을 수 있습니다. 수프, 샐러드 또는 모든 종류의 소스에 첨가 할 수 있습니다. Chickpeas는 찹 필러로 훌륭합니다. 그것은 단백질, 철, 아연 및 엽산을 포함합니다.

9. 물

이것은 수분을 공급하고 칼로리를 포함하지 않기 때문에 임산부에게 완벽하고 가장 건강한 음료입니다. 피로, 변비, 메스꺼움 및 식욕 증가를 예방하기 위해 매일 2 리터의 물을 마셔야합니다. 자신을 보호하기 위해 앞서 평가 한 최고의 정수 필터 만 사용하십시오.

10. 약간의 올리브 오일

매일 소비하지만 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 건강한 제품 한 스푼을 샐러드에 추가하십시오.

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