지속적인 피로의 원인에 관해서는, 가장 먼저 떠오르는 것은 만성적 인 수면 부족입니다. 21 세기에는 아마도 모든 도시 거주자들을 강타했을 것입니다. 그러나 우리가 압도 당하고 모욕을 느끼지 않는 다른 이유가 있습니다. 우리는 더 이상 눈치 채지 못했던 우리의 일상 생활 습관이 어떻게 우리를 경계하지 못하게되는지 놀랄 것입니다.
10. 약간의 물을 마신다
우리 대부분은 신체 요구보다 적은 양의 물을 소비한다는 사실이 최근 텔레비전과 라디오에서 말해지고 있습니다. 그러나 솔직히 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 마시라는 조언을 따르고 있습니까? 그러나 사람들은 80 % H2O입니다! 약간의 탈수로 보이는 것조차도, 단지 2 %만이 혈액이 두껍게된다는 사실로 이어질 것입니다. 이것은 심장이 펌핑하는 것이 훨씬 어렵 기 때문에 영양분과 산소가 조직과 뇌에 더 느리게 들어갑니다.
9. 아침 식사를 원하지 않습니까
음식은 우리 몸에 "연료"라는 것을 누구나 알고 있습니다. 수면 중에 몸은 우리가 저녁 식사를 위해 먹은 것을 사용합니다. 그리고 아침에 그는 새로운 부분을 필요로하는데, 그것은 에너지로 전환됩니다. 음식도없고 힘도 없습니다. 그렇기 때문에 아침 식사를하지 않으면 더 빨리 피곤해집니다. 아침 식사는 신체에 일종의 "점화"입니다.
8. 정크 푸드는 당신의 테이블에 우선합니다
혈당 지수가 높은 설탕과 음식은 혈당을 급격히 증가시킨 다음 급격히 감소합니다. 이러한 일정한 "도약"은 빠른 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 프리미엄 밀가루의 과자 및 제품을 포기하십시오. 삶은 닭고기, 현미, 조림 야채, 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
7. "별로"느낌이 들지 않으면 스포츠 훈련을 건너 뜁니다.
자신을 돌보고 체육관에 가지 않으면 힘을 다해 줄 것이라는 느낌은 기만적입니다. 이것은 미국에서 수행 된 실험 결과에 의해 입증됩니다. 주로 앉아있는 일을하는 사람들이 그 일에 참여했으며, 그로 인해 끊임없이 피곤했습니다. 일주일에 며칠 동안 그들은 스포츠 훈련에 참석하기 시작했습니다. 체육 교육은 규칙적이고, 지구력을 높이고, 혈액을 더 빨리 움직이고, 더 많은 영양분을 조직에 전달하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 소파에서 TV 앞에 누워있는 것보다 간단한 산책조차 선호해야합니다.
6. 더 빨리 잠들기 위해 밤에 와인 한 잔을 마신다
많은 사람들이이 음료의 최면 효과를 느꼈기 때문에 곧 잠들 수있는 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러나 여기에는 사기가 있습니다. 그렇습니다. 처음에 알코올은 몸을 이완 시키지만 혈류로 아드레날린이 방출되어 체온이 상승합니다. 전자식, 적외선 또는 수은과 같은 온도계는 알코올을 마신 후 부 자연스러운 체온을 기록합니다. 이것은 왜 우리가 술을 마신 후 밤에 깨는 이유를 설명합니다. 결과적으로, 수면 장애가 보장되지 않을 수 있습니다. 알코올 섭취를 중지하려면 취침 시간 3-4 시간 전에해야합니다.
5. 주말에는 평소보다 늦게 잠자리에 듭니다
토요일에서 일요일까지 밤에 오랫동안 잠을 자지 않을 계획이라면 일요일에서 월요일까지 밤에 잠이 들고 아침에 일어나기가 더 어려울 것입니다. 따라서 신체의 기능을 남용하지 말고 힘을 테스트하십시오. 그러나 이런 일이 발생하고 월요일에“압도”한다고 느끼면 휴식을 취하고 낮잠을 자려면 약 20 분을 찾으십시오.
4. 잠자리에 들기 전에 소셜 네트워크에 "앉아"있거나 메일을 확인합니다.
“Your Health”매장 체인 전문가는 컴퓨터, 랩톱, 태블릿을 끄고 취침 시간 한 시간 전에 휴대 전화를 치워 두라고 조언합니다. 화면에서 방출되는 밝은 빛은 신체가 호르몬 멜라토닌의 생성을 방해하기 때문에 몸이 잠들지 않는 것을 방지합니다. 가제트를 사용할 수없는 경우 화면 밝기를 낮추고 얼굴에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오.
3. 당신의 직장은 엉망입니다
프린스턴의 심리학자들은주의 집중력이 감소하고 주변 공간이“창의적 혼란”이라면 솔직히 말하면 정보를 처리하기가 더 어렵다고 결론지었습니다. 물론, 눈금자에서 펜, 종이 및 기타 물체의 위치를 확인할 필요가 없습니다. 그러나 물건을 제자리에두면 더 좋습니다.
2. 오랫동안 휴가를 보내지 않았습니다
어떤 작업에서도 피할 수없는 긴 긴장과 스트레스는 신체를 고갈 시키므로 "충전"이 필요합니다. 몸과 마음은 회복이 필요하며 휴가 중에 만 얻을 수 있습니다. 또한 휴가 기간 동안 중요한 것을 구현할 기회를 놓치게 될 것을 걱정하지 마십시오. 정기적 인 휴식은 우리의 생산성을 높이고 휴식 후 우리는 훨씬 더 효율적으로 일합니다.
1. 누군가를 거부하기는 어렵습니다
무언가를하고 싶지 않다면 거절 할 수있는 것이 매우 중요합니다. 시간이 지남에 따라 자신의 이익을 해치려는 누군가를 기쁘게하려고 시도하면 자극과 쓰라림이 쌓이게됩니다. 그러나 거절하는 법을 배울 때 너무 멀리 가지 마십시오. 때때로 선한 행동은 그렇게 할 가치가 있습니다.
