신체 활동은 건강의 열쇠입니다. 그러나 전문 강사는 종종 일부 운동은 특히 구현 기술을 위반하는 경우 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있다고 경고합니다.
오늘 우리는 탐험을 제안합니다 가장 건강에 좋은 5 가지 스포츠 운동. 경험이없는 경우뿐만 아니라 관절과 인대에 문제가있는 경우 더 안전한 대안을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 스쿼트
스쿼트는 집에서 엉덩이에 실제로 효과적인 운동입니다. 그러나 무릎을 90 도보 다 날카로운 각도로 구부려 관절을 위험에 빠뜨 렸습니다. 전문가들은 스쿼트 중에 압착 반월 상 연골 및 순환 장애를 얻는 것이 배를 포격하는 것만 큼 쉽다고 주장합니다. 따라서 규칙에 따라 스쿼트를 수행해야합니다. 골반은 무릎 위에 있어야하고 운동은 천천히 수행해야하며 다리는 평행을 유지해야합니다.
4. 시뮬레이터의 다리 확장
이 인기있는 운동은 대퇴사 두근 (허벅지 앞 근육)의 발달을 목표로하지만 다리를 걷는 경우 다리가 완전히 다르게 움직이기 때문에 그러한 움직임은 사람에게 절대적으로 부자연 스럽습니다. 앉은 자세에서 다리를 무게로 구부리면 슬개골 주위의 힘줄과 인대가 과부하 될 위험이 있습니다. 한 다리에서 얕은 스쿼트를 수행하는 것이 더 안전하고 덜 효과적인 옵션 일 수 있습니다.
3. 데 드리프트
운동을 수행 할 때, 덤벨 또는 바는 중앙에 서있는 자세로 유지되고 팔은 서로 가까이 있습니다. 턱으로 무게를 들어 올리면 어깨 부위에 신경이 끼일 위험이 있습니다. 대안은 90도 앞으로 구부리면서 견인을 수행하는 것입니다. 무게는 어깨보다 약간 넓게 펼쳐진 손으로 잡고 어깨와 팔꿈치가 같은 선에 올 때까지 올립니다.
2. 시뮬레이터의 고관절 납치
둔근을 강화하기위한 대중적이지만 위험한 스포츠 운동은 특히 여성에서 등 또는 고관절에 부상을 초래할 수 있습니다. 시뮬레이터에 많은 무게를 두지 않는 것이 중요합니다. 위험한 운동에 대한 합리적인 대안은 발목에 확장기가 부착 된 폐가 될 수 있습니다.
1. "나비"(시뮬레이터에 손을 믹싱)
이 운동은 올바른 기술을 관찰하면서 몇 사람 만 수행합니다. 훈련 과정에서 어깨 관절은 과도한 스트레스를 경험하여 시간이 지남에 따라 규칙적인 통증으로 변할 수 있습니다. 또한 나비로 가슴 가운데를 펌핑하는 것은 매우 어렵습니다. 전문가들은 이것을 교체하는 것이 좋습니다 위험한 운동 엎드린 자세로 덤벨을 번식시키기 위해. 체중은 항상 체력 수준에 적합해야합니다.
