우리가 마시는 것은 우리가 먹는 것과 같은 건강에 영향을 미칩니다. 청량 음료 병을 버리십시오. 그들은 건강한 생활 습관을 돕지 않습니다. 유용하고 저렴한 대안이 많이 있습니다.
영양사 및 다양한 건강 연구소의 권장 사항을 연구 한 결과 건강, 체중 감량 및 기분이 좋은 10 가지 음료를 제공합니다.
10. 물
이 기사의 제목을 읽을 때 물에 대해 처음 생각한 것은? 그렇지 않더라도 물은 세계에서 음료수 순위에서 가장 건강에 좋은 것 중 하나입니다. 그것은 칼로리를 포함하지 않고 소화에 중요하며 비타민 B와 C의 흡수에 필요합니다. 또한 물은 신체의 해독에 도움이되며 혈액의 매우 중요한 구성 요소입니다.
과학자들은 보통 사람이 매일 얼마나 많은 물을 필요로하는지에 대한 단일 평가를 가지고 있지 않습니다. 대신, 미국 의학 연구소 (American Institute of Medicine)는 남성용 15 컵, 여성용 11 컵의 충분한 일일 섭취량을 설정했습니다. 이것은 엄격한 요구 사항이 아니라 권장 사항입니다.
대부분의 사람들은이 물량의 약 80 %가 음료수입니다. 나머지는 음식입니다.
9. 석류 주스
이 맛있는 음료는 설탕, 섬유질, 탄닌, 다양한 미네랄 및 비타민 C가 풍부한 석류 열매에서 얻을 수 있습니다. 석류 주스는 빈혈, 고 콜레스테롤 및 고혈압 환자에게 권장됩니다. 이 음료는 적포도주와 녹차와 같은 강력한 항산화 제입니다.
Clinical Nutrition에 발표 된 한 연구는 경동맥 협착증 환자의 석류 주스 소비량을 조사했습니다. 이것은 목 앞쪽에 위치한 두 개의 주요 동맥을 좁히는 것입니다.이를 통해 심장의 혈액이 뇌로 들어갑니다.
- 석류 주스를 섭취 한 참가자는 혈압을 12 % 이상 낮추고 죽상 경화성 플라크를 30 % 줄였습니다.
- 주스를 마시지 않은 참가자의 경우 죽상 경화성 플라크의 수가 9 % 증가했습니다.
주스를 구입하기 전에 설탕이 들어 있지 않은지 확인하십시오.
8. 비트 뿌리 주스
이것은 가장 인기있는 건강 음료는 아니지만 비트 뿌리 주스의 특성으로 인해 그 맛이 상쇄됩니다. 그것은 혈압을 낮출뿐만 아니라 체력을 증가시키고 성인의 뇌로의 혈류를 증가시킵니다. 사탕무 주스에는 많은 양의 칼슘, 철 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 상점에서 사탕무 주스를 찾기가 어렵 기 때문에 집에서 요리하는 것이 가장 좋습니다.
7. 크랜베리 주스
신장 결석, 요로 감염의 예방입니다. 또한 다양한 유형의 암과 심장병으로부터 보호합니다.
크랜베리 주스에는 산화 스트레스가 적은 산화 방지제가 풍부합니다. 또한 비타민 C와 살리실산이 포함되어 있습니다.
매일 253 그램 또는 무가당 크랜베리 주스 한 잔을 섭취한다고 가정 해보십시오. 여기에 포함 된 내용이 있습니다.
- 116.4 칼로리
- 5.1 mg 나트륨;
- 탄수화물 30.9g;
- 칼륨 8 g;
- 비타민의 천연 "세트"(C, B, PP 및 K);
- 섬유 3g;
- 단백질 1g;
- 많은 미네랄 (마그네슘, 철, 인, 칼슘 등).
음료는 달지 않거나 다른 음료를 첨가하지 않은 순수한 크랜베리 주스 인 경우에 더 유리합니다.
6. 생강차
생강은 많은 위 문제에 대한 자연 요법입니다. 그것은 소화 불량을 효과적으로 예방할뿐만 아니라 임신과 관련된 멀미, 소화 불량 및 메스꺼움을 완화시켜줍니다. 생강차를 더 맛있고 건강하게 만들기 위해 꿀 몇 방울을 넣을 수 있습니다.
5. 핫 초콜릿
달콤한 치아의 즐거움을 위해 우리는 세계에서 가장 건강한 음료 목록에 맛있는 핫 초콜릿을 포함 시켰습니다. 근육 경련을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 핫 초콜릿을 마시는 것입니다. 그리고 그것은 100 그램의 음료 당 282 mg의 매우 높은 마그네슘 함량을 가지고 있기 때문입니다.
핫 초콜릿은 감기 치료법 중 하나입니다. 이렇게하려면 계피와 고추의 작은 꼬집음, 꿀을 넣어 맛보십시오.
또한 핫 초콜릿에는 산화 방지제, 플라보노이드 및 칼륨, 인 및 칼슘이 풍부합니다. 그리고이 상쾌한 음료 컵에서 코코아 콩에 페닐 에틸 아민이 포함되어 있기 때문에 잠시 동안 사는 것이 더 즐거워집니다. 뇌에서는 감정과 기분에 영향을 미치며 정신 집중도 증가합니다.
4. 레몬 주스를 가진 물
아침에 공복에 레몬 워터 한 잔을 마시는 것은 몸에 매우 유익합니다. 이것은 소화를 도울뿐만 아니라 간을 정화합니다.
영양사는 250-300 ml의 물에 레몬 반 이상 (잘게 자른, 껍질을 벗긴)을 첨가하는 것이 좋습니다.
따뜻한 물에 레몬을 넣는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C는 열 안정성이 없지만 특정 온도에 도달하면 분해 될 수 있습니다. 비점조차도 레몬의 이점을 무효화 할만큼 높지 않습니다. 그러나 따뜻한 물은 대량으로 마시기가 더 쉽기 때문에 이상적입니다.
그러나 치아에 문제가있는 사람들은 규칙적인 소비로 치아 법랑질이 얇아 질 수 있으므로 레몬 주스를 마시면 안됩니다. 레몬은 철분을 흡수하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있기 때문에 혈액에 철분이 많은 사람들을 위해이 음료를 버릴 가치가 있습니다.
3. 히비스커스 차
2010 년 Nutrition Journal은 전 세계적으로 사용되는 3,100 가지가 넘는 음식, 음료, 향신료, 허브 및 보충제의 총 항산화 제 함량에 대한 광범위한 연구를 발표했습니다. 이 연구에는 283 개의 음료가 포함되었습니다. 포함 된 모든 음료 중에서 히비스커스 차에 가장 많은 항산화 제가 함유되어있는 것으로 밝혀졌습니다.
이 루비 허브 차를 더 건강하고 맛있게 만드는 특이한 방법 중 하나는 Agua Fresca라는 멕시코 고전 음료를 변형하는 것입니다. 전통적으로 수박, 라임 및 설탕으로 만들어졌습니다.
수박의 플라보노이드는 항 염증 효과가 있으며 훈련 후 근육통을 줄입니다. 수박은 또한 시트룰린이 풍부하며 필수 아미노산 인 아르기닌으로 대사됩니다. 시트룰린을 섭취하면 남성의 발기 부전 증상을 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 오렌지 주스
이 음료에는 히스타민과 세로토닌 (알레르기 증상을 일으키는 두 가지 주요 물질)의 생성을 억제하고 붓기와 가려움증을 제거하는 플라보노이드 인 비타민 C와 케르세틴이 들어 있습니다.
그러나 오렌지 주스만으로는 계절 알레르기에 대한 보편적 인 치료법이 아닙니다. 알레르기 전문의가 처방하는 약에 추가되는 것입니다.
1. 녹차
이것은 아마도 세계에서 가장 건강한 뜨거운 음료 일 것입니다. 녹차는 신진 대사 속도를 높이고 자외선에 의한 피부 손상을 방지하며 염증을 줄이고 건강한 치아와 잇몸을 유지합니다. 일본의 한 연구에 따르면, 하루에 두 잔의 녹차를 마시는 것은 연령과 관련된인지 기능 저하의 위험을 50 % 줄입니다.
그리고 설탕이없는 녹차에는 실제로 칼로리가 없습니다 (100ml의 음료에 5를 넘지 않아야 함). 다른 것들도 마찬가지입니다 .1 년 동안 1 캔의 탄산 음료 대신 매일 1-2 컵의 녹차를 마신 경우 50,000 칼로리 이상을 몸에 저장하면 지방으로 축적 될 수 있습니다.
녹차의 가장 큰 장점은 많은 종류의 암의 원인 인 신체 세포에 산화의 유해한 영향을 예방할 수있는 카테킨 함량이 높은 항산화 제입니다. 펜실베니아 대학의 연구원들은 또한 심장병과 당뇨병과 밀접한 관련이있는 상태 인 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔다.
