잘 알려진 속담에서“합계와 감옥을 포기하지 말라”는 것은“심혈관 질환으로 인한 것”을 추가 할 가치가 있습니다. 2016 년 수집 된 통계에 따르면 러시아의 심장 및 혈관 질환으로 인한 사망률은 인구 10 만 명당 619.4에 이릅니다.
당연히 전문가들은 심혈관 질환 (CVD)에 대한 위험 요소를 줄이고 심장을 통제 할 수있는 방법을 끊임없이 찾고 있습니다. 다음은 2013-2017 년에 실시 된 최신 연구에서 얻은 약물없이 심혈관 질환을 예방하는 가장 간단하고 효과적인 7 가지 방법입니다.
7. 아침 식사 시간을
아침 식사를 정기적으로 건너 뛰거나 커피 나 주스를 마시는 중년 성인은 아침 식사를하는 사람들에 비해 죽상 동맥 경화증이 발생할 확률이 두 배입니다. 이 자료는 2013 년 7 월 과학 저널 Circulation에 발표 된 연구의 데이터입니다.
연구원들은 아침 식사가없는 사람들은 종종 심장과 혈관에 도움이되지 않는 흡연과 같은 다른 나쁜 습관에 노출된다고 제안합니다. 연구 결과에 따르면, 아침 식사를하지 않은 사람들도 과체중이었고 나쁜 식습관을 가지고있었습니다.
6. 일부 알코올은 아프지 않습니다
심장병 예방을위한 최선의 방법 순위에서 6 위를 차지하는 것은 매우 유쾌한 방법이지만 남용해서는 안됩니다.
보통의 음주는 일부 (전부는 아님) 심장병에 대한 예방책이 될 수 있습니다. 이것은 케임브리지 대학교의 전염병 학자 스티븐 벨 (Stephen Bell)의지도하에 영국에서 수행 된 연구에 의해 입증됩니다.
- 연구 과정에서 과학자들은 거의 2 백만 명의 영국인의 전자 의료 기록을 분석했습니다.
- 연구가 시작되었을 때, 전체 참가자는 30 년 이상이었고, 그들 중 누구도 이전에 심장 문제를 경험 한 적이 없었습니다.
- 6 년의 추적 관찰 기간 동안 연구자들은 환자의 기록을 조사하여 심근 경색, 심부전 및 흉통을 포함한 12 가지 심장 문제로 진단되었는지 확인했습니다.
- 적당량의 알코올을 마신 남성과 여성은 비 음주자보다 협심증, 뇌졸중, 심장 마비 및 말초 동맥 질환으로 고통받을 가능성이 적다는 것이 밝혀졌습니다.
- 연구자들은 적당한 알코올 소비가 주당 14 개 이하의 알코올 단위라고 생각합니다. 알코올 1 단위는 8 그램의 순수 알코올입니다. 와인 한 잔은 약 2 단위입니다.
5. 요요 다이어트를 피하십시오
다이어트의 요요 효과는 영양을 섭취하는 동안 체중을 줄이면서 정상적인 식단으로 돌아간 후 체중을 늘리는 것입니다. 여성 허리뿐만 아니라 심장, 특히 폐경기에 위험 할 수 있습니다.
2016 미국 심장 협회 과학 세션에서 발표 된 연구에 따르면 55 세 이상 여성의 체질량 지수 (BMI)는 정상이지만 체중 변동이 10 년 동안 4.5kg 이상인 여성은 같은 기간 동안 체중 변동이 적은 여성에 비해 심장병 위험이 증가했습니다.
놀랍게도, 체중 변동은식이 요법 중에 과체중 또는 비만을 이미 겪은 여성의 심장에 동일한 위험을 초래하지 않습니다.
연구원들은 요요 다이어트로 인한 변동 무게보다 여성의 심장에 안정적인 체중이 더 좋다고 제안합니다. 체중 감량과 회복이 젊은 여성이나 남성에게 비슷한 결과를 가져올 지 여부는 확실하지 않습니다.
4. 친절 해
적대감은 심장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 2016 년 미국 브라운 대학교 의과 대학에서 수행 된 연구는 이러한 의존의 메커니즘을 밝히는 데 도움이되었습니다.
- 이전에 과학자들은 냉소적 인 태도와 다른 사람들의 일반적인 불신이 심혈관 질환 발병 위험 증가와 관련이 있으며 낙관적이고 긍정적 인 사람들은 심장 통증으로 고통받을 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.
- 연구자들은 이제 적대감 수준이 높은 사람이 적대감 수준이 낮은 사람에 비해 심박수 변동성 (심박동 사이의 시간 간격)이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
- 연구자들은 더 높은 심박수 변동성이 좋다고 말했다. 이것은 심박수를 가속화시키는 신경계 부분과 균형을 잡는 속도를 늦추는 부분을 보여줍니다
이 연구는 또한 다른 사람들에게 친숙하지 않은 사람들은 좋은 사람들과 비교할 때 종종 고혈압, 비만 및 고 콜레스테롤과 같은 다른 심장 위험 요소를 가지고 있음을 보여주었습니다.
3. 더 빨리 걷기
활발한 걷기는 최고의 심장 건강 제품 중 하나입니다. 천천히 걷는 중년의 사람들은 빨리 걷는 사람들에 비해 60 년 동안 심장병으로 사망 할 확률이 두 배입니다. 다음은 2016 년 유럽 심장 저널에 발표 된 2016 년 연구 결과입니다.
아마도 느린 보행기에서 CVD로 인한 사망 위험의 증가는 심장과 혈관에 위험한 직업에서의 체력과 고용 수준이 낮은 것으로 설명됩니다.
2. Vaping은 위험 할 수 있습니다
전자 담배는 폐에 대한 안전한 대안으로 여겨지지만 JAMA Cardiology 저널에 발표 된 작은 연구에 따르면 vaping은 심장에 안전하지 않다고합니다.
연구원들은 1 년 이상 전자 담배를 사용하는 사람들은 전자 담배를 전혀 시도하지 않은 사람들에게는 보이지 않는 신체의 아드레날린과 산화 스트레스의 징후가 증가했음을 발견했습니다.
높은 수준의 아드레날린은 혈압과 심박수를 증가시키고 산화 스트레스는 신체가 자유 라디칼과 싸우는 능력을 약화시킬 수 있습니다.
이 연구의 단점 중 하나는 전자 담배를 정기적으로 사용하는 사람들과 정기적으로 담배를 피우는 사람들의 CVD 위험을 비교하지 않았다는 것입니다.
1. 6 시간 이상 수면
우선 심장 질환과 혈관 예방을위한 팁을 선택하는 것이 가장 분명한 권장 사항입니다. 그러나 많은 사람들은 바쁜 삶의 리듬 때문에 잊어 버립니다.
미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association)에 발표 된 한 연구에 따르면 밤 6 시간 미만의 수면을하는 사람들은 대사 증후군으로 알려진 상태가 발생한다고합니다. 그것 때문에, 수면을 박탈당한 사람들은 대사 증후군이없는 사람들에 비해 심장병이나 뇌졸중으로 사망 할 확률이 두 배입니다.
대사 증후군은 체질량 지수와 콜레스테롤 수치를 포함한 증상 그룹으로 CVD 및 2 형 당뇨병 발병 위험을 높입니다.
