불면증 또는 불면증은 불충분 한 지속 기간 또는 열악한 수면 상태입니다. 이 상태는 과로, 질병, 시끄러운 소음, 시간대 변경 및 기타 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
한밤중에 자주 깨어 나면 피곤한 느낌으로 아침에 일어나서 하루 종일 "졸린 파리"처럼 걷다가 이미 양 얼굴의 차이를 발견하기 시작했습니다. 이는 10 번 계산합니다.
여기 불면증을 없애는 10 가지 방법.
10. 손가락을 움직여
소리는 단순하고 약간 어리석은 소리이지만 침대에 누워있는 동안 발가락을 움직이면 몸이 이완됩니다. 졸릴 때까지이 작업을 수행하십시오.
9. 적절한 순간을 기다리십시오
피곤할 때만 잠을 자십시오. 30 분 이상 침대에서 자고 여전히 잠들지 않은 경우, 잠이들 때까지 일어나 지루한 행동을하십시오. 불면증에 대한 보상에 대한 잘못된 메시지를 무의식적으로 보내므로 TV를 보거나 밤 도조를 만들지 마십시오.
8. 내일 할일 목록 만들기
많은 사람들이 내일 무엇을해야할지 생각하고 잠자리에 듭니다. 그러므로이 습관을 없애고 취침 전에“뇌 덤프”를하십시오. 10 분 동안 당신의 생각을 적어 두거나 내일 긴급한 문제 목록을 작성하십시오.
7. 약간의 소음이 아프지 않습니다
잠깐만 ... 침실은 조용해야합니까? 그렇지 않습니다. 방이 어둡고 조용할수록 더 깊이 잠들 것입니다. 그러나 배경에 "백색 잡음"을 추가하면 실제로 잠이들 수 있습니다. 이 단조로운 조용한 소리는 당신을 깨울 수있는 더 혼란스러운 다른 소리를 차단합니다. 또한, 잠을 자면 다른 소음에서 깨어날 가능성이 줄어 듭니다. 밤에 "백색 소음"의 원천은 팬, 편안한 음악 또는 자연의 소리 (예 : 비, 바람 소음, 폭포) 일 수 있습니다.
6. 적은 카페인
특히 저녁에 차나 커피에 알코올 및 카페인과 같은 자극제의 사용을 줄입니다. 자극제는 잠이 드는 과정을 방해하고 깊은 잠의 발병을 예방합니다. 카페인의 효과는 오래 지속될 수 있으므로 (최대 24 시간) 수면에 미치는 영향의 가능성은 상당합니다.
5. 취침 전에 꽉 먹지 마십시오
저녁을 늦게 먹는 습관은 소화 시스템을 활성화시킬뿐만 아니라 잠을 자는데, 예상되는 휴식 대신 몸이 음식을 소화하는 데 에너지를 소비하기 때문입니다. 위식도 역류 (GERD) 또는 가슴 앓이로 고통받는 경우 저녁 간식으로 증상이 악화 될 수 있습니다. 다가오는 꿈을 위해 많은 액체를 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 방광은 아름다운 꿈의 한가운데서 스스로를 상기시킵니다.
4. 낮에는 잠을 자지 마십시오
오후의 수면은 생물학적 시계를 무너 뜨리고 밤이 더 자고 더 어려워지게합니다.
3. 운동
요가, 필라테스, 태극권은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이되며 약물없이 수면을 개선하는 가장 좋은 세 가지 방법 중 하나입니다. 운동과 수면 사이에 3 시간의 간격이 있는지 확인하십시오. 그러면 신체가 휴식을 취할 수있는 충분한 시간이 생깁니다.
2. TV를 끄십시오
“이제 TV (컴퓨터, 스마트 폰, 필요한 대체품)를 끄고 잠을 자요.”라고 생각합니다. 그러나 화면에서 나오는 밝은 빛은 뇌를 진정시키지 않고 오히려 작동하도록 자극합니다. 그리고 이것은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생성에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 아침 1시에 펭귄이 무릎을 꿇고 있는지, 공포 영화를 보거나, 뉴스 페이지를 업데이트하여 정보 쓰레기로 머리를 막으려는 참을 수없는 욕망. 잠자리에 들기 한 시간 전에 뇌에 휴식을 취하고 가제트를 끄십시오.
1. 따뜻한 우유 한잔 마시기
따뜻한 우유는 불면증에 대한 효과적인 치료법 목록에 있습니다. 트립토판이라는 아미노산의 함량으로 인해 몸에 진정 효과가 있습니다. 멜라토닌은 트립토판으로 형성됩니다. 따뜻한 우유를 참을 수 없습니까? 바닐라 추출물 한두 방울을 넣으십시오. 그리고 이것은 또한 열정적이지 않습니까? 카모마일 차를보십시오.
