어느 나이 에나 여성들은 아름답고 톤의 가슴을 원합니다. 그러나이 목표를 달성하기 위해 노력하는 사람은 거의 없습니다. 많은 사람들은 기적의 크림으로 가슴에 기름을 바르면 즉시 매혹적이고 탄력적으로 변할 것이라고 믿습니다. 이것은 비현실적입니다. 그렇습니다. 크림은 약간 조여서 피부를 더 부드럽고 부드럽게 만들 수 있습니다. 자신을 위해 신체 활동을 선택하면 유방을보다 탄력있게 만들 수있을뿐만 아니라 톤을 만들 수도 있습니다. 특별한 운동으로 가슴의 혈액 순환이 완벽하게 자극됩니다.
우리는 또한 엉덩이에 가장 효과적인 운동을 준비했습니다.
1. 벽에서 팔 굽혀 펴기
전혀 복잡하지 않으며 구현은 벽에서 팔 굽혀 펴기로 구성됩니다. 이렇게하려면 손을 가슴 높이에 벽에 놓고 다리를 함께 유지하고 등을 똑바로하십시오. 천천히 밀어야합니다. 이러한 푸시 업은 10 회 이상 및 3 가지 이상의 접근 방식으로 수행해야합니다.
2. 벤치 프레스
자유 시간과 재정적 인 기회가 있다면 체육관에 가입하십시오. 숙련 된 트레이너가 체육관에서 벤치 프레스 운동을 최대 효과로 수행하는 방법을 알려줍니다. 10 번의 연습과 3 가지 이상의 접근법을 수행하면 곧 결과가 나타납니다.
3. 덤벨 암 스쿼트
이 운동을하려면 아령과 벤치가 필요합니다 (집에서하고 있고 벤치가없는 경우 바닥에 누워 있음). 덤벨로 팔을 옆으로 펼치십시오. 서두르지 마. 세 세트로 적어도 20 번 운동을 반복하십시오.
4. 팔 굽혀 펴기
이 연습에서는 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 이렇게하려면 무릎을 꿇고 손을 어깨 너비만큼 벌립니다. 숨을들이 쉴 때 가능한 한 자신을 낮추고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 올라갑니다. 결과에 따라 시간이 걸립니다.
5. 팜 레스트
어려운 운동은 아니지만 매우 효과적입니다. 수행하려면 팔꿈치에서 어깨 높이 바로 아래로 팔을 구부리십시오. 손바닥을 가능한 한 단단히 밀고이 위치에서 약 10 초 동안 머무른 다음 휴식을 취하고 손을 내립니다. 운동을 최소한 10 번 반복하십시오.
운동을하기 전에 먼저 워밍업을하십시오. 이렇게하면 부상을 예방할 수 있습니다. 운동을 마친 후에도 조금 열어보십시오. 샤워를 할 때 가슴을 마사지하는 것을 잊지 마십시오.
그리고 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 기억하십시오. 정기적 인 신체 활동과 적절한 유방 관리만으로 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다.
