평생 적어도 한 번은, 우리 각자는“얼마나 빨리 잠들 수 있습니까?” 정말로 잠을 자야하지만 성공하지 못하면 가장 중요한 것은 긴장하지 않는 것입니다. 실제로, 이것으로부터 꿈은 훨씬 더 빠릅니다.
그러나 몇 분 안에 불면증을 물리 치는 간단한 요령이 있습니다. 우리가 우리에게 말할 것은 그들에 관한 것입니다 빨리 잠들 수있는 10 가지 방법.
10. 취침 전에 산책
30 분 동안 기적은 조용한 광장이나 공원에서 일합니다. 신경이 진정되고 머리가 깨끗 해지고 몸은 휴식을 준비합니다. 가장 중요한 것은 평화, 자연, 휴식에 집중하여 걷는 동안 잠자리에 들기 전에 최대한 긴장을 푸는 것입니다.
9. 창을 엽니 다
답답한 상태에서 잠들기가 매우 어렵습니다. 따라서 신선한 공기는 때때로 불면증을 극복하는 데 도움이됩니다. 에어 밸브가 장착 된 최고의 플라스틱 창문이 여기에 편리합니다. 의사는 18-20 도의 온도에서 자도록 권장합니다. 얼어 붙는 것을 두려워하는 사람들에게는 따뜻한 아늑한 잠옷이 보입니다.
8. 취침 전에 과식하지 마십시오
그리고 그것은 그림에 전혀 위협이 아닙니다. 위장의 무거움은 빠르게 잠들지 않습니다. 또한 신체가 스트레스를 경험함에 따라 과식은 종종 악몽으로 이어집니다.
7. 취침 전에 굶주 리지 마십시오
공복에 잠이 드는 것은 매우 어렵다. 엄격한식이 요법이 필요한 경우에도 잠자리에 들기 전에 카모마일과 발레리 안과 함께 kefir 또는 허브 차 한 잔을 마시면 더 잘 잠들 수 있습니다.
6. 섹스를
빠르고 안정적인 방법은 모든 걱정에서 산만하고 사랑하는 사람의 팔에서 조용한 잠을 보장합니다. 실험과 복잡한 곡예 포즈에 관여하지 마십시오. 아침까지 잠들 수없는 경우를 대비하여 연기하는 것이 좋습니다.
5. 따뜻한 목욕을
정확한 수온을 유지하는 것이 중요합니다-37-38도. 뜨거운 물은 마치 손처럼 수면을 제거합니다. 에센셜 오일, 예를 들어 라벤더 또는 일랑 일랑-5-6 방울을 더 이상 넣을 수 없습니다.
4. 딜 차나 따뜻한 우유를 마신다
그 음료와 다른 음료는 휴식을 촉진하고 특히 한 숟가락의 꿀이 보충 된 경우 졸린 분위기에서 설정됩니다. 그러나 보통 차는 바람직하지 않은 강장제 효과를 가질 수 있습니다.
3. 침구 교체
포화 된 색상의 고급스러운 실크 세트는 수면을 완전히 박탈 할 수 있습니다. 침구는 가장 차분한 색상으로 유지해야하며 직물은 몸에 쾌적해야합니다. 잠옷과 잠옷도 마찬가지입니다.
2. 고려
양은 필요하지 않습니다. 코끼리, 누군가-나비, 누군가가 괜찮은 명칭의 지폐와 같은 사람. 중요한 것은 1에서 백만까지의 숫자의 기계적 열거는 효과가 없기 때문에 계정에 집중하는 것입니다.
1. 생각을 풀어 라
머리 속의 혼란은 종종 깨어 있습니다. 그러한 상황에서는 자신을 진정시키지 마십시오. 생각을 어느 방향 으로든 자유롭게 흐르게하여 측면에서 관찰하는 것이 좋습니다. 이 방법에는 약간의 훈련이 필요하지만 기술을 익힌 후에는 거의 완벽하게 작동합니다.
